我每次跑完都很累,而且只要跑800,一整个下午人都没精神,就是快进医院的那种!
大概跑4分钟能跑到.
如何提高成绩,我不想大腿变粗

业余选手的最大问题基本上都是耐力。你要加强耐力练习。根据你的情况应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。距离是5000米－－至少是3000米，不要少于这个距离。考虑到你可能还要专于学业，你每周的练习次数也不要超过4次。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定

一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。

上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。

在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升。

如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。